1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]
skoro cwiczysz cale cialo na kazdym treningu (i dobrze) proponuje trening poniedzialek - sroda - piatek lub wtorek - czwartek - sobota, tak zeby zawsze pomiedzy byl jeden dizen wolny na regeneracje. obciazenie zwiekszasz, gdy mozesz wykonac zalozona liczbe powtorzen poprawnie technicznie - ostatnie powtorzenie w takiej samej technice jak pierwsze. [...]
Anubis, po takim treningu jak podałeś czuję trening uda i pleców, ale na łydkach, bicepsie i tricepsie nie odczuwam żadnego zmęczenia czy wysiłku. Polecałbyś/byście dodać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na te partie ciała czy zostawić wszystko tak jak jest opisane? Pozdrawiam i dzięki wielkie za pomoc! :-)
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
[...] piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na drązku co dwa miechy rob sobie tydzien przerwy od silowni Zmieniony przez - Samowar w [...]
Zwlaszcza, ze chodzilo mu o trening bicka ;p No i trzeba zaczac od tego, ze podciaganie podchwytem angazuje w stopniu wystarczajacym mioesnie plecow, jezeli wiemy jak technicznie jewykonywac, a poczatkujacy pewnie bedzie ciagnal lapami..
Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]
A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób [...]
1. W Twoim wypadku tydzień przerwy i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego. 2. Nie, wręcz przeciwnie. 3. Brzuch odpuszczam przy regeneracji. Brzuch powinno się ćwiczyć ogólnie 2-3 w tygodniu - po treningu pleców jednak nie jest to zalecane, ponieważ prostowniki grzbietu są już obciążane po treningu i może to zaowocować jakąś nieciekawą kontuzją. [...]
sprobuj wykonywac superserie na przedramie po treningu bica i po treningu plecow ( 2 razy w tygodniu ) uginanie nadgarstkow podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow z hantlami mlotkowo te cwiczenia wykonujesz jedno po drugim i liczysz je jako 1 serie wykonujesz 4 serie z odpoczynkami okolo 1.5minuty miedzy superseriami taki [...]
[...] forum jest do dyskusji prawda? Nie byłoby rozsądne pisać o rzeczach wiadomych, bo takto nikt nie miałby swojego zdania. Chodzi mi o to, że jeżeli np. mam ograniczony czas na trening, to myślę, że takie właśnie połączenie oszczędza czas. A pozatym nie robie na klatke 15 ćwiczen i na plecy tez 15. Ograniczyłem ćwiczenia żeby zrobić obydwie części, [...]
Widzę, że zaczynasz trening od ćwiczeń bardziej izolujących i one mają powodować przyrost,ciekawy pomysł aczkolwiek ja jednak wolę rozpoczynać od ćwiczeń ogólnorozwojowych na daną partię, choćbym miał schodzić do 3-4 powtórzeń aby ruszyć oporne mięśnie, np. na barki robię zamieniie wzniosy zza i przed głową . A jeśli dasz radę dobrze przepracować [...]
[...] trudno mi rozpisywac to dokladnie, trudno też abyś sobie życie utrudniał i sam aż tak dokładnie rozpisywał- najważniejsza jest w tym wzgledzie seria ostatnia i progres co trening natomiast jesli chodzi juz o mc to wykonuj go klasycznie, względnie rdl bo mc na prostych nogach w swej wersji -że tak powiem pierwotnej, czy klasycznej- jest [...]
[...] ( odc szyjny chociażby lub lędzwiowy); a także do dysproporcji. Lepiej jest potraktować brzuch jak każdą inną partię. Druga sprawa, że 2 wersje pompek po 2-3 serie to żaden trening. Weź się chłopie i przeczytaj podwieszone plany i bierz jakiś gotowiec, lub ułóż coś sensownego sam. Miłej lektury, powodzenia. PS. Jak już tak obsesyjnie dbasz o [...]
Może po prostu masz zbyt rozbudowane mięśnie klatki piersiowej w stosunku do słabiutkich pleców Mój kumpel też tak ma - klata bardzo rozbudowana (i biceps - 2 lata stażu, trening dyskotekowy ), na plecach żebra policzysz a garbi sie neimiłosiernie
[...] doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie [...]
jescze to Trening brzucha - mięśni brzucha nie należy trenować dzień przed treningiem pleców oraz nóg - w martwym ciągu, wiosłowaniach oraz przysiadach pełnią funkcję stabilizatora tułowia. Zmęczone przyczynią się do zahamowania progresu w wyżej wymienionych ćwiczeniach, a także zwiększą ryzyko kontuzji.
Masz 19 lat oraz Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Tutaj nie ma mowy o stagnacji ! Wybij sobie to z glowy. klatka+biceps Zostaw jedno cw. ze sztanga drugie zamien na hantle lub zostaw tylko jedno. z plecow przenies do klatki pompki na poreczach skoro mamy sciaganie linek to na co ci tyle seri na rozpietki ? na lapy zrob dwa cw. 3/4 serie W [...]